ストレスのない仕事18選｜先人のアドバイスで適職探しをしよう

ストレスのない仕事を探すならまずは自分のストレス要因を知ろう！

人生の大部分を仕事が占めるからこそ、なるべくストレスを感じないような仕事に就きたいですよね。就職活動でも、転職活動でも、自分にとってできるだけストレスのない仕事を探すことは重要です。

とはいえ、仕事は困難に感じることに出くわしたり、ときには不本意なことにも取り組まなければならないもの。現実的には、ストレスをまったく感じずに働くのは難しいかもしれません。

それでも、自分が抱えやすいストレスの原因を知れば、それを避けられる仕事を探すことは可能です。自分のストレスについて深く知ることで、企業選びや働きやすさは格段に違ってきます。

この記事では、同じようにストレスのない仕事を探した経験者の生の声を交えつつ、ストレス要因をチェックする方法やその解決法、ストレスの少ない仕事としておすすめの職種について解説します。

ストレスのない仕事を探すのは甘え？ 就活生・社会人の生の声

「ストレスのない仕事を探している」という声に対して、「若いうちは苦労してなんぼだ」「仕事はどうしてもストレスが生じるものだから甘えるんじゃない」という考えを持つ人もいるでしょう。

しかし、近年は「ワークライフバランス」などの考え方が浸透し、一人ひとりに合わせた働き方の実現が可能となりつつあります。ここでは、今まさに今就職活動をしている学生や、現役社員として働いている人に、ストレスの感じない仕事を探すときの考え方を紹介します。

まずは社会人たちがどんな瞬間にストレスを感じるのかを聞いてみよう！

自分にとってストレスのない仕事について考えたことはある？

ストレスフリーに仕事をしている現役社会人の日常は？

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簡単自己分析！ 3ステップで自分の一番のストレス要因をチェック

「ストレスの少ない仕事が良い」「自分がやりたいことは叶えたい」「勤務地が近くて残業が少ない」など、仕事に求めているものが多すぎると、それに見合う仕事を探すこと自体に疲れてしまい、目の前にあるチャンスを見逃してしまいます。

ストレスを避けた仕事探しは「これだけは嫌！」と感じる場面や原因を追求することが一番の近道です。
どんな仕事も少なからずストレスを感じるものではあるので、「ストレスを一切感じない仕事」という探し方ではなく、まずは解決したいストレス要因を優先度順に避けられる仕事を見極めていくようにしましょう。

ここからは、3ステップでできる自分のストレス要因の見つけ方について解説していきます。

ストレスに対してどのように向き合うのかも考えることで、面接で役に立つかもしれません。次の記事では、面接で「ストレスを感じる時は？」と聞かれたときの回答例を紹介しています。気になる人は、チェックしてみてください。
面接でストレスを感じるときを聞かれたら｜内定者が最適解を伝授！

ステップ①：ストレスを感じやすい場面や状況を書き出す

どんなことにストレスを感じるのか、どれくらい我慢できるのかは、人によって違うものです。周りと比べて「本当はもっと我慢しなければいけないのかも」と思う必要はありません。

まずは、あなたがいつ・どんなときに仕事でストレスを感じたのか、感じそうなのかをとことん追及してみましょう。その答えを見つけたとき、ストレス要因に悩まされないための第一歩を踏み出すことができますよ。

なかなか筆が進まないという人は、今のあなたがもっともストレスに感じていることや、「これだけは避けたい」と思う状況を3つほど書き出してみましょう。

「仕事がつらい」と感じている・それに悩んでいる人は、同じ気持ちを抱えた人の体験談や対処法を参考にして、改善できないかを試してみましょう。

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ステップ②：「この先我慢できるもの」「我慢できないもの」に分ける

全部のストレスをまとめてなくすのは現実的に難しいこともあります。そのため、さまざまにあるストレスの要因から、どれにアプローチするかを決めることがおすすめです。

ステップ②では、ステップ①で書き出したストレスを感じやすい場面や要因から、この先あなたが「我慢できるもの」「我慢できないと思うもの」の2つに分けてみてください。

ステップ③：「我慢できないもの」の中で優先順位を決める

ステップ②で「我慢できるもの」「我慢できないもの」が分けられたら、「我慢できないもの」の内容を一つひとつ見比べて、優先順位を決めていきます。

イメージがしにくい人は、「これだけは譲れない」と感じるものをランキング形式にするような作業だと思ってみてください。

たとえば「プレッシャーが重い状況がストレス」「上司とコミュニケーションが上手くいかないのがストレス」「初対面の人とずっと話さなくてはいけないのがストレス」の3つがあったとして、一番解決したいと感じるストレス順に並び変えることができれば完了です。

ストレスの原因を探すためにおすすめの自己分析法は？

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ストレス要因に合わせて選ぼう！ よくある6つの原因＆おすすめ職種18選

ここまでで、あなたの中で優先順位の高いストレス要因を見つけることができたのではないでしょうか。

「そこで見つかったストレス要因を絶対に避ける」ということを軸にして、ストレスの少ない働き方ができる職種を探していきましょう。

ここから先は、たくさんあるストレス要因の中から、特に多くの人が抱えがちなストレス要因を解説します。そのストレスを避けられる可能性が高い仕事として、どんな職種が当てはまるのかを紹介していきます。

①仕事量が多すぎる

「任される仕事が多すぎて、その日の業務時間内にとても終わらせられない」、「息つく間もなく働かなければ間に合わない」となると、その仕事に慣れている人でもストレスに感じますよね。残業も多くなり、十分な休息が取れなくて疲れが溜まることも多くなります。

そんなストレスに悩まされているときは、残業時間に着目して仕事を選ぶのがおすすめです。残業時間が少ないなら、そもそも業務時間を超過するほどの仕事量を与えられる可能性が低いため、1カ月に20時間以内程度を目安に探してみましょう。

注意してほしいのは、あくまで基本の残業時間が少ないかどうかを基準としているので、必ずしもほかの仕事に比べて楽だ、業務量がかなり少ない、というわけではありません。大切なのは、あなた自身が許容できる仕事量かどうかを見極めることです。

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②人とかかわることが多い

毎日たくさんの知らない人とかかわらなければいけないけど、初対面の人と接するのは疲れる……。そんな状況にストレスを感じる人ももちろんいます。

人とのコミュニケーションやかかわりに大きなストレスを感じているなら、なるべく不特定多数の人との接点が少ない仕事を選ぶのも一つの手です。社内でのコミュニケーションはどうしても発生してしまうにしろ、たとえば顧客と直接対応することがないような事務系の職種や、個人での作業がメインとなるような職種で一度リサーチしてみてください。

どんな仕事でも必ず人とのかかわりは必要とされます。どの程度なら問題なく業務ができるか、必要以上のストレスを感じずに済むか、よく考えて判断しましょう。

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③仕事にプライベートを圧迫される

仕事を頑張ったら、頑張った分だけ自分のプライベートも充実させたいと考える人もいますよね。仕事から解放される時間に、突然仕事に関する連絡が来たり、対応が必要になったりすると、なかなか気を休めることができません。メリハリがつかないと、モチベーションも上がりづらくなってしまいますよね。

たとえば、人命にかかわる仕事や、明確な締め切りがある仕事、取引先と直接のやり取りがある仕事は、仮にプライベートの時間であっても、業務内容的にどうしても緊急対応を求められる場面があります。

仕事とプライベートをしっかりと分け、メリハリのある仕事がしたいときには、そうした緊急対応を求められることが少ない職種という探し方も一つの選択肢ですよ。

とはいえ、上記の仕事も場合によっては緊急対応が必要になる可能性はあります。ほかの仕事と比較して楽、ということはないので、メリットとデメリットについてはよく考えて判断しましょう。

④ノルマがある

いつもノルマに追われており、数字が目に入ってしまうことが精神的な負担になるときもあります。あなた自身は納得のいく仕事をしたはずなのに、数字に現れないというギャップがつらく、それが大きなストレスになることもあるでしょう。

そんなときは、売り上げや業績アップが最優先の目的ではない職種を選ぶのがおすすめです。そういった仕事を選ぶことで、ノルマに悩まされることは考えにくくなります。

ノルマがないからといって、決してマイペースに進めて良いというわけではないので、あくまでも「数字に追われる可能性が低い仕事」として参考にしてみてください。

⑤責任が重い

責任が重く、プレッシャーを感じる局面が多いのも、人によってはストレスの一つとなるでしょう。特に自分の行動が周りに大きな影響を与えてしまうような仕事は、精神的な負担を感じることも多いものです。

そんなストレスを避けたい人は、一人で作業が完結できるような職種との親和性が高い可能性があります。プレッシャーに押しつぶされることなく、リラックスした状態で仕事に集中でき、精神的な負担が減ることも期待できます。

ただし、これらの仕事もプレッシャーがまったくなかったり、責任が軽いということはありません。あくまでも、常にプレッシャーの中にいるわけではない可能性が高いというだけです。責任感なしに取り組める仕事はないことは忘れないでくださいね。

⑥時間や納期に追われる

常に時間や納期に追われ、余裕のない状態で仕事をするのはつらいですよね。精神的に追い込まれるのはもちろん、緊張状態が続いていると体にも負担がかかります。

そんなストレスを避けたいときは、締め切りが発生することが少ない職種を探してみましょう。スピード感よりも丁寧さ、人と人とのつながり、仕事の質を一番に重視されるような仕事であれば、時間に追われるストレスもかなり軽減されますよ。

注意したいのは、場合によっては「締め切りがない」とは一概に言えない点もあることです。企業によるところも多いので、不安な場合は人事担当者などに質問してみるのもいいでしょう。

ストレスのない仕事を選ぶために必要な自己分析とは？

自分にぴったりのストレスフリーな仕事が見つかる6ステップ

ここまでで、あなたにとってのストレスのない仕事の方向性が見えてきたのではないでしょうか。

次に必要なのは、実際にそういった仕事を見つけるにはどうすれば良いのかを知っておくことです。ストレス要因を見つけて実行に移す前に、このあとの流れをイメージしてみましょう。

ここからは6ステップでできる、ストレスを避けた仕事がしやすい環境の見極め方を紹介します。働き方にミスマッチが起きてしまうのを避けるためにも、ぜひ参考にしてみてくださいね。

ステップ1：①現職のストレス要因を洗い出す

第一にするべきことは、前の内容でも解説したとおり、今の自分のストレス要因が何なのかをはっきりとさせることです。これは適職を探すための仕事選びの軸にもなるので、必ず言葉にし、目的として忘れないようにしておきましょう。

自分では明確なストレス要因が見つからないときは、友人や家族、先輩など、第三者に相談してみるのもおすすめです。状態を客観的に見てくれるので、自分では気が付かなかったストレス要因を見つけ出してくれるかもしれません。

ステップ②ストレスの要因から仕事選びの軸を決める

ストレス要因が洗い出せたら、次は優先順位をつけてどんな仕事を視野に入れていくかを決めましょう。「このストレス要因さえなくなれば仕事がしやすくなる」と感じる、仕事探しの軸を決めてください。

大切なのは、その要因を避けるために妥協をしないこと。たくさんのストレス要因を一気になくすことは難しいですが、優先順位の高いものを厳選し、そこから離れるのはそう困難ではありません。

ステップ③：ストレス要因を避けられる職種を探す

仕事選びの軸が決まったら、実際にストレスを避けられそうな職種を探してみましょう。ポイントは、広い視野を持つことです。

ストレスを避けたうえで1〜2つの職種にこだわるとなると、なかなか条件に合うものが見つからないかもしれません。企業探しが難航したときは、希望の職種に関連するもの、もしくは間接的にかかわれるようなものや、似たような部分でやりがいを感じられる職種を探すなど、少しずつ選択肢を広げてみてください。

避けたいストレス要因に関しても、場合によっては選択肢を広げましょう。すべてを叶えるのが難しいときは、特に優先順位の高いものを厳選し、それを避けられそうな環境を探すのがおすすめです。

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ステップ④：企業の口コミをチェックして現場で感じるストレスを把握しておく

希望にぴったりの企業が見つかっても、焦らずに企業研究をすることが大切です。本当にこれまでと同じように悩まされることがないか、できる限りたくさんの情報を集めましょう。

情報収集をしたいときにおすすめなのが、企業の口コミです。実際に企業で働いている人・働いていた人が、正直な口コミを書いてくれているものが多いため、現場で働いたときのシミュレーションがしやすくなります。

口コミをチェックするときは、投稿した人が現場で働いていたのがどれくらい前なのかも気にしておきましょう。「働いていたのが5～10年前」などの場合、今は状況が変わっていることもあります。

また、口コミに書かれている情報はあくまで個人の客観的な視点から書かれている感想や意見であることを念頭に置き、鵜呑みにしないことを意識しながら確認しましょう。

ステップ⑤：離職率を確認して長く働ける人が多い職場か見極める

口コミと一緒に確認しておきたいのが、その企業の離職率。一概に言えることではありませんが、離職率が高い職種の中にはいわゆる「ブラック企業」と呼ばれる企業が紛れ込んでいる場合もあります。

厚生労働省が発表している「令和３年雇用動向調査結果の概況」では、2021年の平均的な離職率は13.9％。一概には言えないものの、離職率がこの数値を下回っている企業は、辞める人の少ない働きやすい環境である可能性が高いです。

ストレス要因が少ない環境で働くために、入社後のトラブルは可能な限り避けたいもの。小さな懸念点も見逃さずに確認しておきましょう。

「ブラック企業」については、この記事で詳しく説明しています。社会人の声も参考にしながら、ブラック企業の特徴や見分け方を把握しましょう。

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ステップ⑥：面接での質問やエージェントへの相談で企業への疑問をなくす

最後に、すべての疑問や不安が解消できたかどうかを考えてみましょう。何か少しでも気になることがあれば、面接のときに聞く質問として用意しておいてください。

面接で聞きにくかったり、応募する前にできるだけわからないことをなくしておきたいときは、企業の人事や就職エージェントに相談してみましょう。待遇や休日、残業に関することなども聞きやすく、インターネット上にはないような最新の情報を聞けることもあります。

転職先企業を決める前にチェックしたほうが良いことは？

ストレスのない仕事を探すうえで大切な心構えと経験者からのアドバイス

多くのストレスは環境を変えることで解消できるものですが、場合によっては解決に時間がかかることも。なかなか転職ができない、今すぐ少しでも状況を良くしたい、と感じるときは、自分の考え方や行動を変えることでストレス要因を軽減する方法がないか考えてみましょう。

ここからは、今すぐに状況を良くしたいときにおすすめな4つの方法を解説していきます。今できることから少しずつ状況を変えていきましょう。

①自分と周りを比較することが癖になっていないか確認する

強いストレスを感じる時、気が付いたら無意識に自分と周りを比べてしまっていたなんてことはありませんか。 自分にできないことが周りは簡単にできている、同期が大きな功績を残している……。そんな場面を見て、自分が無力に感じることから、ストレスを感じている可能性もあります。

そんなときに忘れないでほしいのは、「周囲とまったく同じである必要はない」ということ。できることもできないことも人それぞれで、あなたにはできて周りには簡単にできないこともあるはずです。

誰かと自分を比べるよりも、あなたの良さを大切にしながら仕事と向き合ってみてくださいね。

②できないこと・したくないことに「NO」を言う勇気を持つ

特に業務量の多さがストレスな場合に言えることですが、「頼まれたことを断りにくい」と感じてしまう人もいますよね。 誰かの役に立ちたい、助けてあげたい、断るのが怖い、そんな思いから、力量以上の仕事を引き受けてしまっている、なんてケースがあるかもしれません。

力量に見合わないことや、ストレスにつながる可能性のあることには「NO」の意思表示をすることも大切です。

頼みごとを引き受ける前に、一度「本当に自分にできるかな」「今抱えている仕事が疎かになってしまわないかな」と考えてみてください。できないことをできないと伝える力は、あなたのこれからの仕事の向き合い方にも良い影響を与えてくれますよ。

③周りに対して過度に期待しすぎていないか振り返る

相手に期待しすぎてしまい「言わなくてもしてくれると思ったのに」「どうしてこれができないんだろう」という考えからストレスが溜まってしまうことはありませんか。

もちろん周りに頼るのは大切なことですが、あなたができることを全員が同じようにできるわけではありません。いつもより少し周りの人と目線を合わせ、同じ歩幅で寄り添う意識をしてみてください。

おすすめは、視点を変えて考えることです。「なんでできないんだろう」を「できなくて当然、できるようになるまで教えよう」と考えられるくらいの余裕が持てれば、あなた自身のストレスもかなり減りますよ。

④部署異動で業務内容や環境を変えられないか考える

現実的に考えると、なかなか転職活動に踏み切ることができない場合もあるでしょう。

そんなときは、まず今の企業に属しながら環境を変えることを目的に、上司に部署異動の相談をしてみるのがおすすめです。企業規模にもよりますが、産業カウンセラーなどに相談をしてみるのも手段の一つです。

新しい部署や仕事内容があなたに合った場合、仕事のストレスが一気に和らぐかもしれません。また、カウンセラーや産業医のいる企業であれば、その立場から上司に向けて、異動希望をプッシュしてもらうことも期待できます。

また、自分の好きな分野で副業をしてみるのもおすすめです。最初は趣味程度になるかもしれませんが、技術が身に付けば、それを本職にできることも可能性として十分にあり得ます。

ストレスから働く環境を変えたいと思う人へのアドバイス

自分のストレス要因を知りストレスフリーな働き方を実現しよう！

ここまで、ストレス要因をチェックする方法やストレス要因別のおすすめの職種、あなたにぴったりの仕事を見つける方法などを解説してきました。

ストレスを抱えながらの仕事は苦しいものです。ストレス自体を完全にゼロにすることは難しいですが、少しでも負担をなくし、本領発揮ができる環境を探すのは、あなたにとっても一緒に仕事をするメンバーにとってもベストです。

大切なのは今抱えているストレス要因を知り、それをしっかりと軸にすえながら広い視野で仕事を探すことです。あなたに合うストレスフリーな環境を手に入れるため、まずは今できる一歩を踏み出しましょう。